wyciskanie leżąc

[...] na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza) 3. suwnica nogi wysoko x100 +aero 20min Dzien4. 1. wyciskanie na plaskiej 4x 6-8 2Push press 5x5 3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem) 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max 3c. [...]

[...] ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) rozpiętki 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

02.11.17 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi stojąc - 30 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 67.5 x 8 2. unoszenie bokiem linki dolnego wyciagu jednorącz - 7.5 x 15, 10 x 15 3. wyciskanie na hammerze, tempo 3-0-1-0 - 20 x 15, 30 x 15, 35 x 15 4. unoszenie bokiem siedząc - 7.5 x 12, 10 x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - [...]

Pora uzupełnić wypiski, bo znowu zalegam a musi byc na bieżąco bo tylko praktycznie notuje co tam bylo trenowane itd 14.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 80,97.5, 110, 125, 142.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki [...]

[...] 2s 15,12p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,120 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 30,35,38 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 15,12,12p – 3-0-1-1 - spiecia na maszynie siedząc - 4 x max [...]

27.06.2016 - DT Dzień masakryczny, jak napisałem w poprzednim poście ból brzucha nie dawał spać, a rano o 4:20 pobudka, śniadanie i na 6 na siłownie, ratowałem się kawą, ale i tak lipa Trening słaby - pierwszy na tym planie, ale ciężary lipne, zakładałem pełną liczbę powtórzeń ale nie poszło: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10, 54 x 10, 56 x 10 x [...]

01.08.2016 - DT Dziwny dzień, niby poniedziałek a wstałem bez problemu, ale siłownia zweryfikowała moje zadowolenie. Recepcjonistka dzisiaj przebiła samą siebie, jak ma poranną zmianę zdarza jej się spóźniać, ale dzisiaj siłkę otwarto dopiero o 6:30. Wiedziałem, że trzeba się spieszyć więc zmodyfikowałem trochę plan, zrobiłem wszystko w super [...]

08.08.2016 - DT Nowy tydzień i rano zmulony jak cholera, te igrzyska spowodują niedosypianie w tygodniu :) Tren zrobiony, mimo wszystko nawet nieźle poszedł, później praca, pełno roboty więc nawet nie wiem kiedy dzień się skończył. W następnym tygodniu zrobię sobie kilka dni wolnego, jedziemy w góry, albo jak kto woli na przedgórze, wypadnie siłka [...]

[...] w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 15+gryf. 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. ~20 kg. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 5kg + gryf 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 4kg 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o [...]

[...] mi na poszerzeniu barków, powinienem przestawic ich trening na poczatek tygodnia, wtedy kiedy mam najwiecej sił po wolnym weekendzie? czy do rozrostu barków konieczne jest wyciskanie sztangi dużym ciężarem? osobiście uwielbiam wyciskanie hantli ale byc może nie tak duże obciążenie ich nie stymuluje.. czy trening którym cwiczę obecnie tj szrugsy [...]

Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale robiłem nią już dosyć długo i dlatego myślę nad zmianą.)hantle,sztanga wybierz to co lepiej na ciebie dziala -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę. 12/10/8/6 -Ściąganie linek na [...]

plecy klatka + triceps + brzuch lekko off nogi barki + biceps + brzuch ciezko off off Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 [...]

16.08.2014 Odżywianie BTW: 105/90/325 Nieco więcej ww przewiduję od dziś na sobotę (mało wczoraj, dziś dość mocny trening, a jutro wybieganie). Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Rano bieganie. Potem trochę siłowni. Rano: Siła biegowa - podbiegi. 3,5 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 18 3 min [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]

[...] przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( do tego godzinka TBC lub ABSu na sali z dziewczynami) Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc Tricepsy - ściąganie linki na wyciągu [...]

[...] powaznei jest tak dobry i przynosi rezultaty? dzis godzinka silownia i godzinka stepu ( ulad wiec chyba mozna to zaliczyc jako areo) Plan na silke: Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na maszynie Buterffly Bicepsy - uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc Tricepsy - ściąganie linki na wyciągu [...]

Traktor Mimo wszystko postanowiłem coś sklecić i będą to 2 wersje 2-way spilit.Mam nadzieję że jednak przeczytasz ten post i ocenisz plan. 1 Wersja Poniedziałek A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/8/6 Triceps: [...]

[...] sie pewniej, no nie wiem, 2-3 tygodnie dodaj jeszcze jedna serie i skroc czas odpoczynku do 60sek. Pózniej mozesz sparowac po dwa ćwiczenia w superserie Dzien1. 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce 2. wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia (nogi ugiete, tulow pochylony, sztangielki z podchwytem i wioslujemy obiema na raz [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 [...]

[...] lezac na lawce (nachwyt) 15,12,10,8 4. podciaganie na drazku 12,10,8 // jak nie masz to koniecznie kup drazek! // szrugsow i 'dzien dobry' lepiej nie rob triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 12,10,8 3. pompki w podporze tylem 2x 25-30 [...]